TrailFit

Tacha los días entrenados para mantener la constancia y no saltarte ninguna sesión

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Día 1 Día 2 Movilidad Monte / Trail ✕ Tachado 💡 Puedes combinar varias etiquetas a la vez (ej: Día 1 + Movilidad)

Activa articulaciones y prepara la musculatura para evitar lesiones

5:00

Haz cada ejercicio con calma y respiración constante.

Círculos con tobillos: 15 giros hacia cada lado por tobillo (esencial para pisada en terreno irregular).
Rotación de caderas: Círculos amplios y balanceos de pierna frontal/lateral (lubrica la articulación).
Círculos con los hombros: Hacia adelante y hacia atrás, abriendo el pecho para respiración libre.
Activación suave con banda elástica: Monster walk o pasos laterales (glúteo medio) y tracciones suaves para escápulas.

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Construyendo la base para la montaña